Navn | Beskrivelse | |
Basic |
Træning af basale øvelser, og en WOD med samme øvelser (Fokus på teknik frem for intensitet).
|
|
BOX (Fri Træning) |
Lokalet er åbent og der er instruktører tilstede. Kom ind hvis du gerne vil lave nogle øvelser, en lille hjemmestrikket WOD, eller ønsker en WOD fra instruktør som du selv kan rende igennem. |
|
CrossGym |
En regulær CrossGym-træning varer typisk en time og består af opvarmning samt en WOD - Workout Of the Day. |
|
CrossGym Øvede |
Crossgym øvede skal ikke afskrække dig, har du fod på basis øvelserne i Crossgym, kan du nemt bevæge dig over på dette hold, her lærer vi nye mere komplex'e øvelser og laver workouts med dem. Krav: at du tør kaste dig ud i nye øvelser, har styr på basis øvelser gennem det normale Crossgym hold. |
|
Endurance |
Løb, roning og anden længere varende cardio vaskular træning (Crossgym style), men også lange seje workouts. |
|
FGB (Fight gone bad) |
WOD består 5 stationer med forskellige øvelser. man starter på en station og laver den øvelse i et minut, hvorefter man skifter til næste. Når man har været igennem alle 5 stationer, holdes et minuts pause og herefter starter man forfra. Sammenlagt gentages denne cyklus som regel 3 gange, men der kan forekomme variationer. |
|
Gymnastics |
Lær, eller bliv bedre til de gymnastiske øvelser vi bruger i Crossgym, bla. Handstand + Handstand Pushups Pull ups + Chest 2 Bar pull ups Knees 2 Elbows + Toes 2 Bar |
|
Intro hold |
Et hold til dem der er nysgerrige om Crossgym (Crossfit) og gerne vil have en lille smagsprøve. Vi tager en gennemgang af metodik, begreber mm. |
|
Mobility |
Vi arbejder med udstrækning, "range of motion" og styrke til de små glemte støttende muskler. |
|
Opens WOD |
På dette hold kører vi en opens WOD, fra en af de tidligere år. Alle kan være med, der skalleres efter behov. |
|
Styrke |
Styrke træning i basis øvelser, som f.eks. Squat Dødløft Press Træk |
|
TEAM WOD |
Hold af 2, 3 eller 4 personer skal igennem længere workout. |
|
VL |
Lær at foretage de Olympiske vægtløftnings discipliner, "Snatch" og "Clean and Jerk". Hvis du kan dem i forvejen, kan du bruge holdet til at blive bedre til dem. |
|